『成長ホルモンのゴールデンタイムは本当に存在する?』
成長ホルモンの分泌が多い時間帯は22～2時なので美肌のためにも、夜10時には寝ましょう！
と、昔から言われてきました。
ところが、最近では、就寝する時間帯ではなく、「睡眠の質」が重要であることを裏付けるデータがあります！※下記
睡眠は約90分の周期で深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）を繰り返します。
成長ホルモンは、眠りに入ってから30分から１時間後に表れる徐波睡眠（ノンレム睡眠の中でも、特に深い眠り）の時に多く分泌されます。
つまり、就寝時間に関わらないという事です。
睡眠の質が高いと深いノンレム睡眠が発生し、成長ホルモンがより分泌されるのです。
では、睡眠の質を高めるためには、、、
夜間は必要以上パソコンや携帯をいじらないこと。⇒交感神経が働きやすく、心身が緊張してしまう要因に！
身体がリラックスできるよう、音楽や読書、軽い体操(ストレッチ)などをするように心掛けていきましょう！
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