『腕のむくみがスッキリ！ジョイント・エクササイズ』
夏の季節。歩いているだけでも、ジワッと全身から汗がでますよね。
この時期は体内の水分も抜けやすく、血液もドロドロになりやすい。
体から水分が抜けると体液の循環も悪くなり、血液の塩分濃度も高くなります！
ナメクジに塩をまぶすと、水分が抜けるように、塩分濃度が高くなると水分を吸収し「むくみ」やすくなるのです。
ここで、簡単にできる「むくみ」チェックです！
下記の写真のように
・ 手のひらを上に向けて、肘と手首のちょうど中間のあたりを親指で押します。
・強めに３～４秒。
・ その後、指を離します。
・ 指で押した跡が白く残ります。
白い跡が消えるまで、3～5秒間以上かかるようであれば、むくんでいる可能性があります！
改善方法は２つ考えられます！
まずは塩分濃度を低くするために、水分をこまめにとること。
さらに、効果的なお勧めの運動方法として「ジョイント・エクササイズ」があります！
「ジョイント＝関節」を動かす、関節運動で筋ポンプ作用を活用し、体液の循環を促進させます！
①前腕を外捻り(外旋)
息を鼻から吸いながら、ゆっくりと前腕を外側へ捻る
②前腕を内捻り(内旋)
息を吐きながら、ゆっくりと前腕を内側へ捻る
①と②を交互に繰り返します。
５～10回行ったら、むくみチェックを行います。
最初よりも白い跡が消えるスピードが早くなっていませんか。
